KETEGENIC (KETONE, KIto) Gbajumọ pupọ ni Oorun. Nọmba nla ti awọn iwe ti ni igbẹhin si rẹ, eyiti o sọrọ nipa awọn ipilẹ ti ounjẹ ati awọn ounjẹ iyọọda. Ilana ipilẹ ti ounjẹ kero ni lati dinku iye amuaradagba ati awọn carbohydrates jẹ, ṣugbọn mu iye ọra pọ si.
Iran! Fun igba akọkọ, opo ti ounjẹ, nibiti carbohydrates ni o ni opin ati rirọpo pẹlu awọn ọra, han ninu 20s orundun to kẹhin. Ounjẹ wa ni akọkọ lo lati tọju awọn arun neuricological pẹlu ipinnu ti idinku iye hisulini ti iṣelọpọ.
Kini ounjẹ Ketoo naa?
Ounjẹ Keto pẹlu idinku iye awọn ounjẹ carbohydrate. O gba ọ laaye lati jẹ diẹ sii ju 50 giramu fun ọjọ kan. awọn carbohydrates. Ti a ba sọrọ nipa ipin ogorun (lẹhinna akojọ aṣayan ti kojọpọ ni ọna yii (kini BZHU?):
- awọn ọra - 70%;
- Awọn ọlọjẹ - 20%;
- awọn carbohydrates - 10%.
Ounjẹ Keet gba ọ laaye lati jẹ awọn ounjẹ ayanfẹ rẹ laisi awọn ihamọ. Nitorinaa, adie ti ndin pẹlu awọ ti gba laaye. Ohun akọkọ kii ṣe lati kọja iye ti awọn carbohydrates.
Iran! Ọkan ninu awọn ibatan "ti ounjẹ kero ni ounjẹ alubosin, eyiti o tun tumọ si ihamọ to muna ti gbigbemi carbohydrate. Ọna yii ti sisọ iwuwo jẹ olokiki pupọ laarin awọn irawọ agbaye. Awọn eniyan olokiki ni Holywood jẹ akiyesi gangan pẹlu awọn ounjẹ kekere, eyiti wọn jẹ idi ti wọn fi ṣagbe laarin awọn ọna pipadanu iwuwo.
Awọn anfani ati alailanfani ti ounjẹ keto
Erongba ti ounjẹ Katetone ni lati ṣẹda awọn ipo fun gbigba awọn kalori lati awọn ọra ati awọn ọlọjẹ, kuku ju awọn carbohydrates lọ. Yi n gbe awọn ipele suga ẹjẹ ṣugbọn ko ni ipa lori iṣẹ ọpọlọb. Bi abajade, awọn obinrin ati awọn ọkunrin lero nla ati padanu iwuwo.
Ṣugbọn ounjẹ yii dara kii ṣe gbogbo eniyan. O ni awọn anfani ati alailanfani ti o yẹ ki o gbero.
Awọn anfani ti ounjẹ katone
Ọpọlọpọ awọn aaye rere wa ti ounjẹ Ketogenic:
- O le jẹ awọn ounjẹ ayanfẹ rẹ laisi kika awọn kalori tabi dinku akoko rẹ. Fun awọn obinrin, eyi jẹ ọna ti o pe lati padanu iwuwo, ohun akọkọ kii ṣe lati indulge ni awọn akara ati awọn didun lete.
- Ṣe iranlọwọ lati yọ irorẹ kuro. Ti idi ti awọn rashes awọ ara wa ni pọ si awọn ipele suga ẹjẹ pọ si, lẹhinna ounjẹ katone yoo ṣe iranlọwọ lati kuro awọ ara.
- Dinku eewu ti akàn. Awọn ijinlẹ ti fihan pe lakoko ounjẹ Kaneee, ilana atẹgun kan waye ninu awọn sẹẹli alakan, eyiti o yori si iku ni iyara wọn. Pẹlupẹlu, ṣetọju awọn ipele suga deede dinku idinku o ṣeeṣe ti o ṣeeṣe ati ikọlu, eyiti o ni nkan ṣe pẹlu awọn iru akàn kan.
- Ṣe iranlọwọ fun eniyan pẹlu warapa. Ounjẹ Keto nyorisi si katosis, ipele ti o pọ si ti ara ara Keton ninu ara, eyiti o dinku awọn ifasẹyin ninu eniyan pẹlu warapa.
- Ṣe aabo ọpọlọ. O ṣeun si iwadi kan nipasẹ awọn onimo ijinlẹ sayensi, a wa jade pe ounjẹ Ketegennic dinku eewu Idagbasoke ti arun alzheimer, arun Papaston ati awọn diniloju miiran ati awọn arun ọpọlọ.
Iran! A maa n pe ounjẹ Keto nigbagbogbo ni a pe ni Meryl. Idi kii ṣe pe ACrefer Olumulo di oludasile ti ọna yii ti sisọ iwuwo. O ṣere ọkan ninu awọn ipa akọkọ ninu fiimu "ko ṣe ipalara." Ọrọ fiimu yii nipa awọn ọmọde ti o jiya lati wara-wara ati awọn abajade to dara ti lilo ounjẹ Ketsogenic lati tọju "awọn ọmọde" pataki "pataki.
Awọn alailanfani ti ounjẹ keto
Ounjẹ Katone dara fun ọpọlọpọ eniyan ti o ba jẹ gbogbo awọn ilana jijẹ ni ilera. Ni awọn ọranyan, awọn ipa ẹgbẹ le waye:
- Iduna inu didun;
- àìrígbẹyà;
- ifarada dinku;
- alailoye ibi;
- avitaminosis;
- Oorun ti o wuyi ti acetone lati ara ati afẹfẹ ja.
Awọn ipa ẹgbẹ yoo han, gẹgẹbi ofin, boya nigbati akojọ aṣayan ti ko ni abawọn, tabi nigbati awọn idiwọ ti o munadoko. Kilo irisi wọn O le mu iye ti iṣan omi pọ si ọ mu, ya awọn ọja mulvitamin ati pẹlu owo, eso kabeeji ati awọn cucumbers ninu ounjẹ rẹ.
Awọn contraindications
Ṣaaju ki o to bẹrẹ eyikeyi ounjẹ, o yẹ ki o ba dokita rẹ ṣalaye lati ṣe idanimọ awọn contraindications ṣee ṣe. Ara naa gbọdọ ṣetan lati yi ounjẹ rẹ pada. Ati pe o dara lati bẹrẹ pipadanu iwuwo ni ilera kikun, ati fun awọn obinrin - lẹhin ipari nkan oṣu.
Awọn contraindications pipe si ounjẹ Katone pẹlu:
- oyun ati lactation;
- Ọjọ-ori kekere;
- haipatensonu;
- mu hisulini fun àtọgbẹ.
Awọn ipo Ounjẹ Ni afikun
Lati wa sinu kietsis ki o rii daju pe ounjẹ mu awọn abajade ti o fẹ, ọtun si Awọn ofin pataki:
- Mu to cm lita ti omi ti o mọ ojoojumọ;
- yago fun ipasẹ;
- Din iwọn ipin lojoojumọ;
- Je 5-6 igba ọjọ kan titi iwọ o fi dun si;
- Ṣe awọn ere idaraya ina Iṣẹju 30 ni gbogbo ọjọ;
- Mu awọn vitamin;
- Je awọn ọya lojoojumọ, eyiti yoo ṣe iranlọwọ lati wẹ awọn iṣan inu ati ṣe idiwọ idagbasoke ti àbẹgbẹ;
- Pẹlu epo agbon-ti a tẹ sinu ounjẹ ojoojumọ rẹ.
Akoko ijẹẹmu
Iye akoko ounjẹ da lori awọn ibi-afẹde ti o ṣeto fun ara rẹ:
- Awọn ọjọ 5 ni akoko to kere julọ, o le padanu 3-4 kg;
- Awọn ọjọ 14 - gba lati 4 si 8 kg;
- Oṣu mẹta 3 ni gigun to dara julọ ti ounjẹ, o gba lati 10 si 15 kg.
Awọn amoye ko ṣeduro lati duro lori ounjẹ katone fun igba pipẹ. O yẹ ki o tẹle ni gẹgẹ bi ero wọnyi:
- Ni igba akọkọ - ko gun ju ọjọ 7 lọ;
- Akoko keji - ko to gun ju awọn ọjọ 14 lọ;
- Akoko kẹta - titi ti ibi-afẹde ti o sọ tẹlẹ waye, ṣugbọn ko si ju oṣu 3 lọ.
Lẹhin iṣẹ kọọkan ti o nilo lati mu isinmi oṣu kan. Wá oúnjẹ oúnjẹ rẹ pẹlú pẹlu pẹlu 30 giramu ti awọn carbohydrates lojoojumọ.
Yọọda ati awọn ounjẹ ti a leewọ lori ounjẹ keto
Nigbati o ba ṣẹda akojọ aṣayan, lo atokọ ti awọn ọja ti a gba laaye. O pẹlu:
- Eran eyikeyi;
- ẹja okun;
- eso;
- Adie ati awọn ẹyin quai;
- wara ọra-kekere;
- Awọn ọja wara ọra;
- Seafood;
- Awọn eso ajara ati awọn oranges;
- Ẹfọ, ṣugbọn kii ṣe diẹ sii ju 50 giramu. Ninu ọkan lọ;
- Tii, kofi laisi gaari.
O ti wa ni leewọ lati run awọn ọja wọnyi:
- awọn ẹru ti a fi omi ṣan, awọn didun lelẹ;
- burẹdi;
- Bananas;
- eso ajara;
- ọdunkun;
- Gbogbo woro irugbin;
- Awọn ounjẹ trans.
Da lori awọn atokọ wọnyi, o le ṣẹda akojọ aṣayan ojoojumọ fun obinrin tabi ọkunrin kan, n gba awọn ayanfẹ alufaa.
Ounjẹ Keto: Akojọ aṣayan fun gbogbo ọjọ
Nigbati o ba ṣawakiri akojọ ijẹẹti Keto, a yoo gba awọn olufihan alagba fun ounjẹ mẹta si ounjẹ: fun ọjọ marun, ọsẹ kan ati awọn ọjọ 14.
Akojọ aṣayan fun awọn ọjọ 5
| Ọjọ | Ounjẹ arọ | Ounjẹ alẹ | Ounjẹ alẹ |
|---|---|---|---|
| 1 | Omelette pẹlu ọya, tii | Ti abẹ silẹ ti a fi sii pẹlu awọn olu | adie, oje osan |
| 2 | 2 awọn ẹyin ti o rọ, kofi | Eja ndin ni bankanje pẹlu awọn ẹfọ | Ile kekere warankasi casserole, kefir |
| 3 | eran souffl, eso ajara | Ẹyan adie ni obe pẹlu awọn ewebe | sise seled, tii |
| 4 | Adie Omelette, wara kekere-ọra | Bimo ti pẹlu awọn meatballs | adiye souffl, tii |
| 5 | ẹyin ati saladi olila | Eef Cutlets, saladi Ewebe, tii | cheesecakes, wara |
Akojọ ounjẹ ounjẹ Keto fun ọjọ 7 (ọsẹ)
| Ọjọ | Ounjẹ arọ | Ounjẹ alẹ | Ounjẹ alẹ |
|---|---|---|---|
| 1 | sise adie adie, ata dun | eran malu pẹlu awọn ewa | Salar saladi " |
| 2 | Ile kekere kekere kan Omelette, osan | Fleled Valle, saladi Ewebe | Ratatoulle, tii |
| 3 | Awọn akara oyinbo kekere warankasi, kefir | Tọki stewed pẹlu tomati | Ewebe saladi, tii |
| 4 | Sisiti pẹlu warankasi ti o sanra, kofi | eran malu stroganus, awọlallaw | Ile kekere kekere kekere ti o sanra, wara ti a fi omi ṣan |
| 5 | Omelette pẹlu warankasi ati ewebe | Awọn adie adie lori awọn skewers, kukumba ati saladi tomati | Stewed Salmon, tii |
| 6 | Ile kekere warankasi, kọfi | meaballs pẹlu eso kabeeji, kukumba ati saladi karọọti | Bimo ti, eso ajara |
| 7 | cheesecakes, eso | eran malu ni adiro, awọn tomati ṣẹẹri tuntun | POW KBAB, Tii |
Akojọ aṣayan fun awọn ọjọ 14
| Ọjọ | Ounjẹ arọ | Ounjẹ alẹ | Ounjẹ alẹ |
|---|---|---|---|
| 1 | Ile kekere kekere kan Omelette, osan | stewed squid, awọn ewa | Burẹdi pẹlu warankasi, awọn eso, tii |
| 2 | Omelette pẹlu Tọki, Tii | awọn ege ẹlẹdẹ ti ẹran ẹlẹdẹ pẹlu awọn ẹfọ | Awọn akara oyinbo warankasi ile kekere, tii |
| 3 | cheesecakes, kofi | Musels, saladi eso kabeeji | Casar saladi, Kefir |
| 4 | Awọn ẹyin sise, Kefir | sise adie adie, esotroit | Tititi pẹlu warankasi, tii |
| 5 | Stewed Salmon, tii | è ẹran ẹlẹdẹ, tii | Salda Ewebe pẹlu igbaya adie |
| 6 | adie obaserole, tii | Salar saladi " | Ẹja ti a tan ni bankanje |
| 7 | sise eyin, eso ajara | Soole Tọki, Ramotoulle | Tọki ni lẹẹ tomati, tii |
| 8 | Awọn ile kekere warankasi casserole, eso | Eja pẹlu ẹfọ, tii | Omelette pẹlu warankasi ati eran malu, eso ajara |
| 9 | Awọn ẹyin pẹlu awọn ewa alawọ ewe, kofi | adie adie, eso ajara | Eran soufflé, warankasi |
| 10 | Omelette pẹlu warankasi, tii | saladi ti ọyan adie, awọn ẹyin ati kukumba | Ile kekere warankasi casserole, osan |
| Ikeji | Tititi pẹlu warankasi, oje osan | Ẹran ẹlẹdẹ KABAB, saladi Kannada | Eso kaliti eso karọọsi saladi, ẹja |
| 12 | Ẹja saufflé, tii | eran lori awọn skewers, tii | cheesecakes, wara |
| 13 | Ile kekere warankasi, oyin | eyikeyi obe saladi | awọn ilu adẹtẹ ni obe |
| 14 | cheesecas, eso ajara | Fleal stewed pẹlu ẹfọ | Ile kekere warankasi casserole, kefir |